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ケトルベルとは？
ケトルベルとは、18世紀にロシアで生まれたトレーニング器具で、重り部分に取手のついた、ヤカンのような形のダンベルだ。ケトルベル重さは幅広く、4kg〜48kgほど。どの重さも大きさはさほど変わらず、重いものでも保存に場所を取らないのも魅力のひとつだ。
おすすめのケトルベルの重さは？
成人男性なら12〜16kgくらいのケトルベルがおすすめ。ケトルベルでの運動に慣れてきたら、徐々に重くしていこう。
ケトルベルの使い方
「ケトルベルスイング」が基本の使い方だ。肩幅程度に両足を開き、両手でケトルベルを持って前後にスイングする。畳1畳分のスペースがあれば充分だ。1分間に30〜40回ほどのペースで、10分間のトレーニングを週4〜5回行うと効果が目に見えてわかるとか。ほかにも使い方はたくさんあるため、以下の書籍も参照してほしい。
ケトルベルの運動はどこに効く？
全身、とくに背面側の筋肉に効きやすいのがケトルベルスイングの魅力だ。ほかにも両脚、臀部、肩や腕などの筋トレに効き目があるうえに、全身の脂肪燃焼効果も。最初のうちは筋肉痛に気をつけながら、数日おきに行おう。
ケトルベルを実際に使ってみて……
女性である筆者は4kgという最軽量のタイプを購入した。たった10回でもやや汗ばむ感覚が。10回×3セットでも全身が軽い筋肉痛となり、かなりの手応えを感じている。肌寒い日はケトルベルスイングをしてから出かけると、寒さを感じにくいというメリットもあり、とくに寒がりの人にはおすすめしたい。
ケトルベルの基礎をマスターした後はこの本
それでは、実際にケトルベルをご紹介！
FIELDOORのケトルベル
PVCコーティングで音・キズ防止の名品ケトルベル。
Amazon人気No1！ GronGの可変式ケトルベル
Amazonで1番売れているのが、こちらのケトルベル。プレートを組み替えるだけで、3.6Kg〜18kgまで重さを自由に変えられる可変式のケトルベルは初心者にも最適。トレーナー監修のトレーニングマニュアル付きなので、未経験者でも安心してトライできるはず。
東急スポーツオアシスのケトルベル
「OASIS」のロゴが、やる気を後押ししてくれる？こちらはレバーで５段階の重量変更が可能なタイプのケトルベル。
床が傷つく心配なし！初心者も安心の柔らかいケトルベル
家の中で重たいケトルベルを持ち上げたり、ブンブン振るのはちょっと恐いという方はこちらを。誤って落としてしまうことを心配せずに運動に集中できるのが嬉しい。軽めの2kgから、4kg、6kg、8kg、10kgまで5タイプ展開。
4〜24kgまで。重さのバリエーションが超豊富なケトルベル
ソフトなネオプレーン素材でコーティングされたケトルベル。耐久性に優れているだけでなく、床への傷や衝撃も抑えてくれるので、家での利用に向いている。滑りにくく、握りやすいグリップ仕様なのもポイントだ。
上級者におすすめ、変化球ケトルベル
ケトルベルに慣れてきて、運動方法のバリエーションを増やしたいという方におすすめな3ハンドルタイプ。両手で持ち上げやすい形状で、スクワット、腰のツイスト、首後ろ振り上げなどの動作を、手腕に負担をかけずに行うことができる。
ケトルベルと一緒に買いたい靴とグローブ
ケトルベルを使った運動中、床で滑らないか不安な人は室内シューズを買ってもいいかも。
グローブもあれば安心満点
万が一にもケトルベルを振り上げる時に前方に飛んでいかないか心配な人には、グリップ力のあるトレーニング用グローブがおすすめ。シマリのグローブならグロップ力のみならず通気性にも配慮され、快適にトレーニングできそう。1年間の修理保証つき。
ケトルベルを細かく重量調節したい人に
なんとこちらのケトルベルは砂充填式。自分で細かい重量調節が可能なので、その日の筋肉の調子に合わせることが可能。かなりのレベルのトレーニーの要望にも応えられるタイプのケトルベルだ。
