自重トレーニングとは、その名の通り、自分の体重を負荷にして筋肉を鍛えるトレーニングのこと。ジムではもちろん、道具を使わないので、自宅などでも手軽にチャレンジできるのがメリットだ。筋力トレーニングをサポートするEMS（筋電気刺激）を活用したオンライントレーニングサービスを提供する「SIXPAD HOME GYM」に協力をあおぎ、基本の自重トレーニングのやり方をおさらいする。
こんかいは下半身にばっちり効くメソッド、スクワットを取り上げる。全身の筋肉のなかでも、下半身が占める筋肉の割合は最も多く、たくさんの筋肉が集っている。ここを鍛えることによって、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるため、ダイエットにも効果的だといわれている。ストイックな筋肉美を追求するSIXPAD HOME GYMのインストラクター、通称“SIXPAD WAVER”のNAGISAさんによる、効果的なメソッドとは？
スタートポジション
足を肩幅の1.5倍に開いて立ち、つま先と膝をカラダの外側45度に向ける。両腕は腰にセット。次に、股関節からゆっくりと曲げて、お尻を突き出す。太ももと床が平行になるまで下がり、元に戻す。そのさい、胸を張って背筋を伸ばしてお腹をへこませてキープしたまま、お尻の位置をどんどん下げていく。このメニューを12回3セット行う。
「息を吸って下がり、吐いて上がると力を発揮しやすいので、呼吸も大切に。コツは、股関節から曲げる動きを意識して。膝から曲げてしまうと、痛みや怪我にもつながるし、前腿ばかり鍛えられて負担がかかってしまいます。反り腰や猫背にも注意して、最初は無理に深く下がらなくてもよいので、正しいフォームを心がけてくださいね」
スクワットのタイミングとメリット
NAGISAさんは普段のトレーニングの前半のタイミングで代謝を上げるため、スクワットを取り入れている。
「スクワットで鍛えられる筋肉は、主にお尻、前腿、腿裏、体幹などです。まず、下半身の筋肉を動かしてあげることで血流が良くなり、股関節周りの筋肉も稼働して姿勢が安定しやすくなります。脚痩せしたい方にはとくにおすすめです。日々の生活においても、運動不足やむくみの解消にもなりますよ」
SIXPAD HOME GYM Powersuitsの効果とメリット
「専用のEMSが搭載されたパワースーツは、短時間で大きな力を発揮することができる速筋にアプローチしてくれるので、自宅でのボディメイクに最適です。また、アプリから配信されるオンラインレッスンでは、立体的な映像と音楽、運動とインストラクションがプログラムになっています。BPM128のアップテンポでイケイケな曲調から、ゆったりモードまで選べるので、一緒に汗を流して楽しみましょう！」
EMSパワースーツによって全身に電気刺激されるので、下半身に加えて上半身の主要な筋肉も同時に鍛えることができる。
PROFILE
学生時代から、ダンスやテニスなど様々なスポーツを経験し、大学時代にオーストラリアにワーキングホリデーへ。ルームメイトと一緒にジムに通い出したのがきっかけで、トレーニングに興味を持ち、現地のフィットネスカレッジに1年半通う。現在はオンライン フィットネス コミュニティ LIVE WITH NAGISA FITNESSを運営しているほか、多数のフィットネスアプリやスタジオ、アウトドアでフィットネストレーナーとして活動を広げている。
住：東京都中央区銀座 3-3-13 阪急阪神銀座ビル10階
TEL：03-6271-0071
営：平日 11:00～18:00（最終受付17:00）
休：土・日・祝日
https://homegym.sixpad.jp/
文・藤岡茜 写真・八木竜馬